【上班族健康枕边书】 健康比金钱更重要的18个细节.pdf
内容简介 亚健康、脑力竭、疾病缠身、过劳死，这些20世纪80年代的媒体曾经以旁观者的姿态大量报道过的国外上班族的现象，现在如瘟疫般，已经蔓延到你我的身边，开始威胁到每一个人——不管你愿不愿意，这是事实。
你要买车、要供房、要出国、要读MBA、要打败竞争对手，你追求事业成功的一切标志。
你熬夜、你陪客户吃饭、你陪领导暴饮；还不到三十岁，你已经有了将军肚；你开始脱发、早秃；你去洗手间的时间太频繁；你腰酸腿痛；你记忆力减退甚至开始记忆熟人的名字；你做事经常扬长避短，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪；你注意力不集中，集中精力的能力越来越差；你睡觉时间越来越短，醒来也不解乏；你经常头疼、耳鸣、目眩，检查也没有结果……
事实上你的健康已经出现了问题。怎么办？
本书作为一本上班族的健康普及读物，运用通俗简练的语言，结合大量的实例介绍了上班族们应该知道的健康知识，指出了上班族们常见的不健康的生活方式，并且提供了相应的解决方法，是一本答疑解惑的个人健康生活指南。
第一章 上班族要提防“精英症”/1
什么是上班族“精英症”/1
上班族“精英症”的现状/2
上班族为什么容易患“精英症”/4
警惕不健康的生活方式/5
不要做完美事业的牺牲品/8
必须小心的十种不良状态/10
上班族常见疾患/13
不可忽略的养生要诀/14
第二章 不要让过劳透支健康/17
过劳，无法回避的事实/17
什么是“过劳死”/19
过劳，最爱欺负谁/20
过劳与人的性格特征/21
过劳的特殊人群/22
你是否走在“过劳死”边缘/23
小心各种各样的超时工作/24
不要轻易颠倒生物钟/26
注意过劳的八大信号/27
化解过劳症的方法/29
注重睡眠的质量/33
通过紧急护理，避免“过劳死”/34
第三章 改变不良的饮食习惯/36
健康取决好的饮食习惯/36
必须注意的饮食弊端/36
预防脂肪肝有妙方/39
保护好“胃”的五大建议/41
健康饮食七大攻略/42
吃好每一顿午餐/45
午餐要尽可能地变换花样/45
午餐的四大禁忌/46
适当地补充一些维生素/47
合理的饮食能够治疗亚健康/48
脑力劳动者的营养食品 /51
第四章 不断加强体育锻炼/53
久坐会带走你的健康/53
上班族要了解的危害/53
健康自测/55
找到适合自己的锻炼方法/56
上班族要掌握的健身秘诀/57
上班族体育锻炼的要点/58
学会对自己进行保健/60
学一点办公室健美操/61
第五章 不要让烟酒危害健康/63
烟酒同行，危害无穷/63
抽烟是健康的大敌/65
戒烟为什么要及早开始/67
了解戒烟的误区/68
成功戒烟的法则/70
成功戒烟，你也可以做到/72
五日戒烟法/74
饮茶可减轻吸烟的危害/76
喝酒会影响我们的健康/78
喝酒对人体器官的危害/78
戒除酒瘾的七大方法/79
第六章 不要让肥胖影响健康/81
上班族为什么容易发胖/8l
肥胖是健康的隐患/84
防微杜渐，拒绝肥胖/88
合理饮食，拒绝肥胖/89
运动减肥，强身健体/90
按摩减腹法/92
生活减腹法/93
男性减腹攻略/94
第七章 做好身体的定期检查/97
健康体检很重要/97
上班族不要缺席定期体检/98
上班族要警惕身体疲劳/99
必须重视的身体信号/101
健康体检须知/102
健康体检的八大项/104
健康体检的五大禁忌/106
上班族男性要懂得养生保健/108
上班族女性要关注的生活细节/110
第八章 正确预防各种职业病/119
小心职业病/119
办公室综合症/120
办公室综合症的常见症状/122
正确保养，远离疾病/124
白领综合症/126
预防颈椎病/126
警惕白领族的三大疾病/128
上班族常见的消化疾病/131
上班族男士的另科疾病/133
上班族女性的常见疾病/135
第九章 千万不要盲目减肥/138
时尚减肥未必健康/138
不要因为时尚而偏食/139
盲目减肥危害大/140
药物减肥减掉健康/142
节食减肥带来健康隐患/143
不可拒绝早餐来减肥/147
女性十大减肥误区/148
第十章 保证充足的睡眠很重要/152
不要向自己的生物钟挑战/152
睡眠不足危害很大/153
睡眠不足自测/154
一定要保证适度休息/157
弄懂失眠的原因/159
还给自己一个健康的睡眠/160
好的睡眠，还需要辅助/163
第十一章 避免沉重的工作压力/166
“心理疾病”不可小视/166
不要被工作压力压倒/166
了解你自己的工作压力/167
正确面对和解决压力/170
学会对自己的心理进行调试/171
缓解压力的六大措施/173
不要把压力带回家/175
男人的减压宝典/176
健康小自测：你的工作压力/178
第十二章 走出各种心理危机/181
不要让心理危机偷走健康的心/181
为什么上班族心理危机偏重/182
心理危机自测/183
走出心理三大误区/185
心理危机解决之道/186
放松情绪，减轻危机感/187
磨炼意志，增强抗压性/189
让心灵暂时出逃/191
健康小自测：心理压力小测试/191
第十三章 走出职业危机的阴影/193
中年上班族的职业危机/193
职业危机困扰上班族/194
通过心理调节走出职业危机/195
适当的自我减压/199
保持快乐的心态/20l
健康小自测：应对职场动荡的能力/202
第十四章 处理好各种人际关系/204
良好人际关系的重要性/204
中年上班族的人际交往现状/205
自测——你是个受欢迎的人吗/207
如何建立良好的人际关系/209
影响人际关系的九种行为 /211
人际网络勤维护/214
健康小自测：你善于处理人际关系吗/215
第十五章 战胜社交恐怖症，218
神秘的社交恐怖症/218
社交恐怖症的类型/219
战胜赤面恐怖症/221
战胜视线恐怖症/222
战胜表情恐怖症/224
战胜异性恐怖症/225
健康小测试：你有社交恐怖症吗/226
第十六章 战胜抑郁症/229
什么叫抑郁症/229
上班族为什么易患抑郁症/229
你了解抑郁症吗/233
抑郁症的两种含义/234
抑郁症的社会成因/234
抑郁症的症状/236
如何正确认识抑郁症/237
五大策略走出抑郁症/239
健康小自测：抑郁症自测表/242
第十七章 战胜强迫症/245
强迫症究竟是什么/245
解读强迫症/246
何谓强迫症/246
强迫症的表现/247
远离强迫症/249
健康小自测：你有强迫症吗/251
第十八章 走出焦虑症的陷阱/253
清楚地了解焦虑症/253
焦虑症的特征是什么/254
焦虑症的表现/254
焦虑症的发病原因/255
五种方法战胜焦虑症/257
职业女性的焦虑/260
减压可以驱逐焦虑/262
不要让知识焦虑症绑架自己/265
健康小自测：你有焦虑综合症吗/267
好资源，谢谢分享 先看看吧，现在的砖家太多了，不知道实用性如何！！ 好东西啊。。 这是真的吗？太好了，谢谢您啊 谢谢楼主！ 好资源，谢谢分享。
页:
[1]