【上班族健康枕边书】 健康比金钱更重要的18个细节.pdf

helloshigy

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2012-10-4 22:33 上传

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内容简介　　亚健康、脑力竭、疾病缠身、过劳死，这些20世纪80年代的媒体曾经以旁观者的姿态大量报道过的国外上班族的现象，现在如瘟疫般，已经蔓延到你我的身边，开始威胁到每一个人——不管你愿不愿意，这是事实。
　　你要买车、要供房、要出国、要读MBA、要打败竞争对手，你追求事业成功的一切标志。
　　你熬夜、你陪客户吃饭、你陪领导暴饮；还不到三十岁，你已经有了将军肚；你开始脱发、早秃；你去洗手间的时间太频繁；你腰酸腿痛；你记忆力减退甚至开始记忆熟人的名字；你做事经常扬长避短，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪；你注意力不集中，集中精力的能力越来越差；你睡觉时间越来越短，醒来也不解乏；你经常头疼、耳鸣、目眩，检查也没有结果……
　　事实上你的健康已经出现了问题。怎么办？
　　本书作为一本上班族的健康普及读物，运用通俗简练的语言，结合大量的实例介绍了上班族们应该知道的健康知识，指出了上班族们常见的不健康的生活方式，并且提供了相应的解决方法，是一本答疑解惑的个人健康生活指南。
　　第一章 上班族要提防“精英症”/1
　　什么是上班族“精英症”/1
　　上班族“精英症”的现状/2
　　上班族为什么容易患“精英症”/4
　　警惕不健康的生活方式/5
　　不要做完美事业的牺牲品/8
　　必须小心的十种不良状态/10
　　上班族常见疾患/13
　　不可忽略的养生要诀/14
　　第二章 不要让过劳透支健康/17
　　过劳，无法回避的事实/17
　　什么是“过劳死”/19
　　过劳，最爱欺负谁/20
　　过劳与人的性格特征/21
　　过劳的特殊人群/22
　　你是否走在“过劳死”边缘/23
　　小心各种各样的超时工作/24
　　不要轻易颠倒生物钟/26
　　注意过劳的八大信号/27
　　化解过劳症的方法/29
　　注重睡眠的质量/33
　　通过紧急护理，避免“过劳死”/34
　　第三章 改变不良的饮食习惯/36
　　健康取决好的饮食习惯/36
　　必须注意的饮食弊端/36
　　预防脂肪肝有妙方/39
　　保护好“胃”的五大建议/41
　　健康饮食七大攻略/42
　　吃好每一顿午餐/45
　　午餐要尽可能地变换花样/45
　　午餐的四大禁忌/46
　　适当地补充一些维生素/47
　　合理的饮食能够治疗亚健康/48
　　脑力劳动者的营养食品 /51
　　第四章 不断加强体育锻炼/53
　　久坐会带走你的健康/53
　　上班族要了解的危害/53
　　健康自测/55
　　找到适合自己的锻炼方法/56
　　上班族要掌握的健身秘诀/57
　　上班族体育锻炼的要点/58
　　学会对自己进行保健/60
　　学一点办公室健美操/61
　　第五章 不要让烟酒危害健康/63
　　烟酒同行，危害无穷/63
　　抽烟是健康的大敌/65
　　戒烟为什么要及早开始/67
　　了解戒烟的误区/68
　　成功戒烟的法则/70
　　成功戒烟，你也可以做到/72
　　五日戒烟法/74
　　饮茶可减轻吸烟的危害/76
　　喝酒会影响我们的健康/78
　　喝酒对人体器官的危害/78
　　戒除酒瘾的七大方法/79
　　第六章 不要让肥胖影响健康/81
　　上班族为什么容易发胖/8l
　　肥胖是健康的隐患/84
　　防微杜渐，拒绝肥胖/88
　　合理饮食，拒绝肥胖/89
　　运动减肥，强身健体/90
　　按摩减腹法/92
　　生活减腹法/93
　　男性减腹攻略/94
　　第七章 做好身体的定期检查/97
　　健康体检很重要/97
　　上班族不要缺席定期体检/98
　　上班族要警惕身体疲劳/99
　　必须重视的身体信号/101
　　健康体检须知/102
　　健康体检的八大项/104
　　健康体检的五大禁忌/106
　　上班族男性要懂得养生保健/108
　　上班族女性要关注的生活细节/110
　　第八章 正确预防各种职业病/119
　　小心职业病/119
　　办公室综合症/120
　　办公室综合症的常见症状/122
　　正确保养，远离疾病/124
　　白领综合症/126
　　预防颈椎病/126
　　警惕白领族的三大疾病/128
　　上班族常见的消化疾病/131
　　上班族男士的另科疾病/133
　　上班族女性的常见疾病/135
　　第九章 千万不要盲目减肥/138
　　时尚减肥未必健康/138
　　不要因为时尚而偏食/139
　　盲目减肥危害大/140
　　药物减肥减掉健康/142
　　节食减肥带来健康隐患/143
　　不可拒绝早餐来减肥/147
　　女性十大减肥误区/148
　　第十章 保证充足的睡眠很重要/152
　　不要向自己的生物钟挑战/152
　　睡眠不足危害很大/153
　　睡眠不足自测/154
　　一定要保证适度休息/157
　　弄懂失眠的原因/159
　　还给自己一个健康的睡眠/160
　　好的睡眠，还需要辅助/163
　　第十一章 避免沉重的工作压力/166
　　“心理疾病”不可小视/166
　　不要被工作压力压倒/166
　　了解你自己的工作压力/167
　　正确面对和解决压力/170
　　学会对自己的心理进行调试/171
　　缓解压力的六大措施/173
　　不要把压力带回家/175
　　男人的减压宝典/176
　　健康小自测：你的工作压力/178
　　第十二章 走出各种心理危机/181
　　不要让心理危机偷走健康的心/181
　　为什么上班族心理危机偏重/182
　　心理危机自测/183
　　走出心理三大误区/185
　　心理危机解决之道/186
　　放松情绪，减轻危机感/187
　　磨炼意志，增强抗压性/189
　　让心灵暂时出逃/191
　　健康小自测：心理压力小测试/191
　　第十三章 走出职业危机的阴影/193
　　中年上班族的职业危机/193
　　职业危机困扰上班族/194
　　通过心理调节走出职业危机/195
　　适当的自我减压/199
　　保持快乐的心态/20l
　　健康小自测：应对职场动荡的能力/202
　　第十四章 处理好各种人际关系/204
　　良好人际关系的重要性/204
　　中年上班族的人际交往现状/205
　　自测——你是个受欢迎的人吗/207
　　如何建立良好的人际关系/209
　　影响人际关系的九种行为 /211
　　人际网络勤维护/214
　　健康小自测：你善于处理人际关系吗/215
　　第十五章 战胜社交恐怖症，218
　　神秘的社交恐怖症/218
　　社交恐怖症的类型/219
　　战胜赤面恐怖症/221
　　战胜视线恐怖症/222
　　战胜表情恐怖症/224
　　战胜异性恐怖症/225
　　健康小测试：你有社交恐怖症吗/226
　　第十六章 战胜抑郁症/229
　　什么叫抑郁症/229
　　上班族为什么易患抑郁症/229
　　你了解抑郁症吗/233
　　抑郁症的两种含义/234
　　抑郁症的社会成因/234
　　抑郁症的症状/236
　　如何正确认识抑郁症/237
　　五大策略走出抑郁症/239
　　健康小自测：抑郁症自测表/242
　　第十七章 战胜强迫症/245
　　强迫症究竟是什么/245
　　解读强迫症/246
　　何谓强迫症/246
　　强迫症的表现/247
　　远离强迫症/249
　　健康小自测：你有强迫症吗/251
　　第十八章 走出焦虑症的陷阱/253
　　清楚地了解焦虑症/253
　　焦虑症的特征是什么/254
　　焦虑症的表现/254
　　焦虑症的发病原因/255
　　五种方法战胜焦虑症/257
　　职业女性的焦虑/260
　　减压可以驱逐焦虑/262
　　不要让知识焦虑症绑架自己/265
　　健康小自测：你有焦虑综合症吗/267

zzlv_08

好资源，谢谢分享

心想事成

先看看吧，现在的砖家太多了，不知道实用性如何！！

sishui

好东西啊。。

紫墨添金

这是真的吗？太好了，谢谢您啊

cm07131042

谢谢楼主！

zjd2008

好资源，谢谢分享。